還暦間近の老化と病気の予防ブログ

病気や骨折をした経験と老化現象を感じる日々から、身体や心を予防するために必要なことをブログにしています。

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恒常性や体内時計が異常な時、眠れない私の方法

身体の仕組み

こんにちは~!

今日は体内時計恒常性のお話。人間の身体を守ってくれる仕組みです。私は病気になったときにその仕組みがくるって、睡眠障害になりました。その時に私が実践した眠るための方法をお伝えします。

 

 

体内時計はくるわないように!

体内時計とは、人間の身体の中に備わっているリズムです。

 

昼間は行動し、夜は休息するようなリズムで、朝、太陽の光を浴びることでリセットされ、1日が始まる。そんな感じです。

 

今は、その「体内時計」がくるってしまっている人が多くて、体調に変化を感じている人もいます。

 

そもそも人間の身体に備わっているものを、人間が壊すような生活をすることで、体調が悪くなるのは当然のことなんだろうと思います。

 

身体は1度壊れるとなかなか治りずらいし、そのうちに心にまで悪影響がでてくるので、できるだけ体内時計は狂わさない方がいいと思っています。

セミの抜け殻が歩いてる!?

セミの抜け殻が歩いてる

先日、昼間、小学生の子が地面をじ~っと見てる姿が気になって、その子が見ている視線の先を見てみると…

 

なんと! 昼間にセミの抜け殻が歩いてる・・・

 

いやいや、言い方、おかしい? まだ、抜けてないから歩いてる(笑)。白い幼虫じゃない。。。

 

半世紀以上も生きてきたけど、そんな光景を見たのは初めて!

 

夏の風物詩で、木の枝や道路脇のフェンスなどにセミの抜け殻って、そっ~と付いてるでしょ?

 

こんなところで大人になったんやね~なんて思いながら、抜け殻を眺めたり。

 

その抜け殻が歩いてる姿は、びっくりで、小学生も不思議な感じでじっと、見てました!

 

正確には「抜け殻」…ではなく、まだ抜けてない抜け殻になる前の状態。

 

幼虫のように白いわけじゃなく、木に付いてる、あの抜け殻にまだセミが入ってる状態で歩いてた・・・。

 

道路を横断する抜けてない抜け殻のまま歩いてたセミ君。本来なら、誰にも見られることなく、夜中に行動するセミ君。

 

いつ車がくるかわからないからひやひやしながら、歩いてる姿を見てたけど、道路を渡り切るまで見届ける時間はなかったのでどうなったかなぁ。

 

セミは、人が寝ている間に一生懸命 土から出てきて木に登って、抜け殻から身体が出てきて、大人になって飛んで行くはず。

 

セミも体内時計が狂ったのか?異端児なのか?

セミ君の「体内時計」までが狂いだす異常気象なのか?

 

それとも、セミ君はセミの世界での異端児なのか(笑)

 

不思議な出来事に出会った日でした。




 

体内時計が狂うと睡眠障害に!

体内時計が狂う

私はバセドウ病で療養生活を過ごしているときに、体内時計が異常に狂って睡眠障害は何年も続きました。。。

 

バセドウ病は、ジッとしていても100メートル走、全力疾走したくらいにしんどい症状があるので、寝ている時が多くて、昼と夜の区別がなりました…

 

そのうち、バセドウ病の症状が軽くなってきても、睡眠障害はそのまま続いて…

 

寝れない眠れない日が続いて、病院で薬をもらったけど、私の場合、薬も効かなかったので本当につらい毎日でした。

 

眠れないってのは単純に眠れないだけじゃない…

 

眠れないと身体が休まらないから、いつも身体がダルイ。。。バセドウ病の症状のダルさも伴ってるから余計にダルかった…

 

そうなると、何もできない。

 

何もできないとココロもつらい。

眠るための対策をすると体内時計が整う!?

つらいとき

いつまで経っても眠れないから、とにかく規則正しい生活をするために、目標を考えました!

・眠れてなくても、起床時間を朝7時に決める。

・昼間はできるだけ寝ない。

・昼間は活動する。

すべてのことが苦痛で、できないことばかりでした。。。

 

でも、やるしかない・・・

 

眠れない時って、良いことは考えないから、つらいことばかりが頭に浮かんでしまってて、つらいことが一生続いてしまうかも…と不安になってました。

 

でも「こんなつらい思いをするために生まれてきたわけじゃない!」って歌詞があって、この言葉で奮起してました!

 

そもそも、体内時計は人間のカラダに備わってる仕組みだから、それが狂うと良いはずがないですよね。

 

規則正しい生活を目指してたけど、何度も何度も、やり直しでした。。。

 

一度、昼間に寝てしまうと、必ず夜は寝ることができない!

 

昼間に寝なくても、夜に寝れるとも限らない!

 

だから、せめて昼間は絶対寝ない!

 

とにかく、昼間は絶対寝ないことを続けていると、夜、寝れるようになりました!もちろん、何年もかかりましたよー。

 

一番大事なことは、朝は必ず同じ時間に起きること!

 

起きることが出来なくても、布団から出ること!

 

我が家では、障がいのある息子の生活リズムが中心で動いています。

 

と言うのも、息子は「てんかん」があるので、病院から規則正しい生活をするようにと言われてたんです!

 

だから、息子はどんなことがあっても朝6時に起きるので、私も朝はどれだけしんどくても眠くても、6時起床!とにかくお布団からは出ます…

 

6時起床が基本になって、生活のリズムを整えて、夜は遅くても12時までに寝るようにしていました。

 

何があっても、その時間に近づけるように。

 

何年もかかりましたが、そのリズムは今、定着しています。ちょっとでも、そのリズムを崩すと体調は悪くなるので、守っています!

 

あの寝れないつらさを味わいたくないから。。。

 

眠れないときの呪文!

体内時計

私は眠れないときに思うことを決めてました。参考になればいいですが…

 

  1. 「眠れない」と言葉に出さないこと、思わないこと!
  2. 眠れない時、イヤなことが頭に浮かんだら「ダメダメ」とはらいのけること!

 

「眠れない」「寝れない」と思えば思うほど、眠れません。

 

身体に備わっている仕組み「恒常性」

もうひとつ、人間の身体に備わってる仕組みがあって それは、「恒常性」と言う仕組み。

 

人間の身体には、その「恒常性」という仕組みが備わっていて、生きている環境が変わっても身体の状態を一定に保とうとする働きをすることで、人間の身体を守ってくれているらしいです。

 

恒常性(コウジョウセイ)はホメオスタシスとも言います。

 

恒常性を正常に戻すにはアロマが必要!

アロマオイルの瓶

最近は過度のストレスによって、その「恒常性」までもがちゃんと機能しなくなってしまいます。

 

だけど「アロマテラピー」は恒常性を正常に戻すことができる~とアロマのスクールで教わったので、私はアロマを今も続けています。

 

正常に機能しなくなった恒常性を、正常にしてくれるというのは「香り」が鍵を握っていると私は思います。

 

「香り」は鼻から直接、脳に到達するので、いち早く良い影響を与えてくれるのだと思います。

 

アロマは「香り」のことで、100%天然植物から抽出されたもので、雑貨店などで売られている「香料」とは違うので、買われるときは瓶の裏側を見て確認してから買ってくださいねー。

 

アロマは、ハンドクリームや化粧水など作るときに使います。作り方はコチラのブログでご紹介しているので、良かったらのぞいてみてください。

 

まとめ

身体に備わってる仕組み…「体内時計」「恒常性」。人間のカラダってすごいなぁってつくづく思います。

 

身体は身体を守ろうとしてくれてるのに、それをダメにしているのは自分自身…

 

身体はきっと自分に信号を送ってくれてるはず!!

 

身体の変化に「気づき」が出来るようにしないとです。

 

この歳になって、色々なことに不思議を感じ、あ~もっと若い頃に突き詰めるくらいに勉強したかった…なんて思うけど、きっと、今の私の年齢だからこそのことだろうなぁ…って思います!

 







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はじめまして!まこです。
日々、老化を感じている私。
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歳を重ねるからこその出来事を綴ったり、今まで経験した、骨折や病気のときに気がついたこと。身体や心におススメのものもご紹介します!アロマの使い方やジーンズなどをリメイクしてカバンやポーチなども作っているので、時折、ご紹介していきますね。
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